Danes bom več povedala o temi, ki zadeva vse nas: jezo.
Vsi smo že kdaj občutili ta val vročine, ta naval čustev, ki nas včasih lahko preplavi. Tega se lahko lotimo celostno.
Kaj je celostno obvladovanje jeze?
Preden začnemo, opredelimo, kaj mislimo s celostnim. Celostni pristop obravnava celega človeka – telo, um in duha. Zavedamo se, da jeza ni izolirano čustvo, temveč del našega celotnega bitja. Če jezo obravnavamo z več zornih kotov, lahko ustvarimo trajno spremembo in izboljšamo svoje splošno počutje.
Povezava duha in telesa
Začnimo z osnovo: povezavo med umom in telesom. Ko smo jezni, niso prizadete samo naše misli. Naše celotno telo se odzove. Vaš srčni utrip se poveča, mišice so napete in stresni hormoni preplavijo vaš sistem. Razumevanje te povezave je ključnega pomena, saj pomeni, da moramo za učinkovito obvladovanje jeze obravnavati svoje duševno in fizično stanje. V naturopatiji to razdražljivost, da nas nekaj hitro razjezi, povezujemo z ognjem v jetrih oz. neravnovesjem jeter. Pri tem so pomembni tudi zunanji dejavniki – vročina npr. v vročini, imamo običajno krajšo vžigalno vrvico, če imamo že tako preveč ognja v jetrih.
Nekaj načinov za premagovanje jeze
Dihalne tehnike:
Eden najbolj neposrednih načinov vplivanja na povezavo duha in telesa je dihanje. Ko smo jezni, naše dihanje pogosto postane plitvo in hitro. Z zavestnim nadzorom dihanja lahko začnemo umirjati telo in duha.
Preizkusite to preprosto tehniko: globoko vdihnite skozi nos in štejte do štiri, zadržite štiri, nato počasi izdihnite skozi usta in štejte do šest. Ta cikel nekajkrat ponovite. Verjetno boste opazili takojšen pomirjujoč učinek. To deluje tako, da aktivira vaš parasimpatični živčni sistem, kar pomaga preprečiti odziv na stres.
Čuječnost in meditacija
Zdaj pa preidimo na pozornost, čuječnost in meditacijo. Te prakse so lahko močno orodje za obvladovanje jeze. Čuječnost nam pomaga, da se brez obsojanja zavemo svojih sprožilcev jeze in čustvenih stanj. Z redno prakso lahko ustvarimo vrzel med sprožilcem in našim odzivom, kar nam daje več nadzora nad našimi reakcijami.
Tukaj je preprosta vaja čuječnost: Naslednjič, ko začutite jezo, se ustavite. Opazujte fizične občutke v svojem telesu. Kje čutite napetost? vročina? Samo opazujte te občutke, ne da bi jih poskušali spremeniti. Samo to zavedanje lahko pogosto razprši intenzivnost čustev.
Prehrana in jeza
Tisti, ki me redno spremljate že veste, da lahko tudi s prehrano, pomembno vplivamo na naša čustva in torej tudi na sposobnost obvladovanja jeze. Nekatera živila lahko pomagajo stabilizirati razpoloženje in zmanjšajo razdražljivost, zaradi drugih pa ste lahko bolj nagnjeni k izbruhom jeze.
Ko ima nekdo močno tendenco k razdražljivosti, jezo, običajno priporočam jetrni jedilnik.
Nekatera hranila pa hladijo oz. ne grejejo toliko kot druga.
Osredotočite se na kompleksne ogljikove hidrate, kaše in stročnice. Ti zagotavljajo enakomerno energijo in pomagajo ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi, kar je ključnega pomena za uravnavanje razpoloženja. Združite jih s pustimi beljakovinami in zdravimi maščobami, da boste siti in uravnoteženi.
Omega 3 maščobne kisline
Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v mastnih ribah, lanenih semenih in orehih, so še posebej koristne. Podpirajo zdravje možganov in so povezani z nižjo stopnjo agresije in razdražljivosti.
Vitamini, minerali in aminokisline
Ne pozabite na živila, bogata z vitamini B, magnezijem in triptofanom. Vitamini B podpirajo proizvodnjo nevrotransmiterjev, ki vplivajo na razpoloženje.
Magnezij deluje pomirjujoče na živčni sistem.
Triptofan, ki ga najdemo v živilih, kot so puran in jajca ter višnje, je predhodnik serotonina, našega nevrotransmiterja za dobro počutje.
Voda
Ključna je tudi hidracija. Voda je osnovno sredstvo, ki pomaga gasiti ne samo žejo, ampak tudi vročino. Celo blaga dehidracija lahko povzroči utrujenost in razdražljivost, zaradi česar smo bolj nagnjeni k jezi. Prizadevajte si, da ves dan dosledno pijete vodo.
Izogibajte se:
Preveč kislega okusa lahko jetra ne marajo. V manjših količinah jih krepi, v večjih pa šibi. Kisel okus krči, preveč lahko povzroči zastoje v telesu in dodatno segrevanje.
Nazadnje bodite pozorni na snovi, ki lahko negativno vplivajo na razpoloženje, kot so prekomerni kofein, alkohol in rafinirani sladkorji. Tukaj je ključna zmernost.
Bachove cvetne esence
Tudi za obvladovanje jeze si lahko pomagate z bachovimi cvetnimi esencami – primerne so npr. Cherry Plum, Holly, Beach, Impatiens, Willow, Vervain, Vine npr. A več o tem v naslednjih objavah.
Obvladovanje jeze je potovanje, ne cilj. Zahteva potrpljenje, sočutje do samega sebe in dosledno prizadevanje. S celostnim pristopom – obravnavo naših telesnih, mentalnih in čustvenih potreb – lahko razvijemo bolj uravnotežen odnos z našo jezo.
Ne pozabite, jeza sama po sebi ni slaba. To je normalno človeško čustvo, ki je lahko celo konstruktivno, če je pravilno usmerjeno. Cilj ni popolnoma odpraviti jezo, temveč se nanjo odzvati na bolj zdrave in produktivne načine.
Upam, da vam ta holistični vodnik nudi nabor strategij za boljše obvladovanje jeze. Ne pozabite, da se lahko tisto, kar najbolje deluje, razlikuje od osebe do osebe, zato naj vas ne bo strah eksperimentirati in poiskati tisto, kar vam ustreza.
Preverite še YouTube video na to temo:
Comments